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인지행동치료(CBT)로 두려움을 극복하는 방법우리 모두는 때때로 비현실적인 걱정이나 부정적인 생각 때문에 발이 묶일 때가 있습니다.“혹시 밖에 나가면 큰일 나는 거 아닐까?” “이 상황이 나를 망치면 어떡하지?”이런 생각은 사실 근거가 없는데도 불구하고, 우리의 행동을 제한하고 삶을 더 힘들게 만들곤 합니다.인지행동치료(CBT)란 무엇일까요?인지행동치료(Cognitive Behavioral Therapy, CBT) 는 이런 부정적인 사고의 악순환을 끊어내기 위한 심리치료 방법입니다.쉽게 말해, “생각을 바꾸면 행동이 바뀐다”는 원리에 기반하고 있어요.예를 들어, 어떤 사람이 집을 나서는 것조차 두려워한다고 해봅시다.그 사람은 “밖에 나가면 치명적인 공황 발작이 올 거야”라고 믿고 있습니다.하지만 CBT에..

환경과 교육 2025. 9. 26. 09:45

불면증에 시달리는 사람들은 흔히 악순환(vicious cycle)에 빠집니다.1️⃣ 불면의 악순환며칠 밤 연속으로 잠을 잘 못 자면, 수면 부족에 대한 스트레스가 쌓이기 시작합니다.이 스트레스 자체가 다시 잠들기 어렵게 만드는 원인이 됩니다.결과적으로, 잠을 못 자는 문제는 점점 심해지고, 불면에 대한 걱정도 커지게 됩니다.많은 사람들은 이런 상황에서 “약만 있으면 해결될 텐데”라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 의사들은 약물만이 정답은 아니다라고 말합니다.2️⃣ 심리적 원인과 인지 행동 치료(CBT)의사들은 불면증의 상당 부분이 심리적 요인(psychological condition)에서 비롯된다고 봅니다.불면에 대한 걱정수면 환경에 대한 과민 반응잠자리에 대한 지나친 집착이런 마음가짐이 계속되면, 불면은..

환경과 교육 2025. 9. 23. 16:34