인지행동치료(CBT)로 두려움을 극복하는 방법

인지행동치료(CBT)로 두려움을 극복하는 방법

인지행동치료(CBT)로 두려움을 극복하는 방법

우리 모두는 때때로 비현실적인 걱정이나 부정적인 생각 때문에 발이 묶일 때가 있습니다.
“혹시 밖에 나가면 큰일 나는 거 아닐까?” “이 상황이 나를 망치면 어떡하지?”
이런 생각은 사실 근거가 없는데도 불구하고, 우리의 행동을 제한하고 삶을 더 힘들게 만들곤 합니다.

인지행동치료(CBT)란 무엇일까요?

인지행동치료(Cognitive Behavioral Therapy, CBT) 는 이런 부정적인 사고의 악순환을 끊어내기 위한 심리치료 방법입니다.
쉽게 말해, “생각을 바꾸면 행동이 바뀐다”는 원리에 기반하고 있어요.

예를 들어, 어떤 사람이 집을 나서는 것조차 두려워한다고 해봅시다.
그 사람은 “밖에 나가면 치명적인 공황 발작이 올 거야”라고 믿고 있습니다.
하지만 CBT에서는 이렇게 알려줍니다.
👉 공황 발작은 분명 불편하고 힘들지만, 생명을 위협하는 치명적인 것은 아니다.

이렇게 생각을 조금씩 바꾸다 보면, 행동도 달라집니다.

 

 

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노출 치료(Exposure Therapy): 두려움과 맞서기

CBT 안에는 여러 기법이 있는데, 그중 하나가 바로 노출 치료입니다.
이 방법은 말 그대로, 두려움을 조금씩 직접 마주하면서 익숙해지는 과정이에요.

• 1단계: 밖에 나가는 게 무서운 사람이라면, 먼저 집 근처 편의점에 가보는 것부터 시작합니다.
• 2단계: 그다음에는 사람들이 많은 슈퍼마켓에 가보는 것이죠.

이 과정을 통해 두려움은 점점 약해지고, “나도 할 수 있구나” 하는 자신감이 생깁니다.

 

마음의 변화를 통한 삶의 변화

CBT의 핵심은 단순히 ‘두려움을 없애는 것’이 아니라, 두려움을 대하는 우리의 태도를 바꾸는 것에 있습니다.
“이 상황이 무서울 수는 있지만, 내가 충분히 감당할 수 있다”는 생각을 심어 주는 것이죠.

이러한 작은 변화가 모여서:

• 더 많은 경험에 도전할 수 있고,
• 불안에 덜 휘둘리며,
• 삶을 훨씬 자유롭게 살 수 있게 됩니다.

두려움은 누구에게나 있는 자연스러운 감정이지만, 그것이 우리의 삶을 지배하도록 내버려 두면 행복을 빼앗아 갑니다.
인지행동치료(CBT)는 그런 두려움과 불안을 다루는 강력한 도구이며, 누구나 배워서 활용할 수 있는 방법이기도 합니다.

혹시 지금도 막연한 불안 때문에 하고 싶은 일을 주저하고 계신가요?
작은 한 걸음부터 시작해 보세요.
생각이 바뀌면 행동이 달라지고, 행동이 달라지면 결국 우리의 삶 전체가 달라집니다.

 

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