✈️ 시차증(Jet Lag) - 여행 중 찾아오는 일시적 수면 문제

시차증(Jet Lag)

 

여행을 다니다 보면 몸이 피곤하고, 밤에 잠이 오지 않거나 낮에 졸음이 쏟아지는 경험을 한 적이 있을 겁니다.
이 현상이 바로 시차증(Jet Lag)입니다.

 

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1️⃣ 시차증이 발생하는 이유

시차증은 체내 시계(생체 리듬, Circadian Rhythm)가 현재 있는 시간대와 맞지 않을 때 생기는 일시적인 수면 문제입니다.

• 체내 시계는 몸에게 언제 잠들고, 언제 일어나야 하는지 신호를 보내는 역할을 합니다.
• 여행을 통해 새로운 시간대에 도착하면, 몸이 그 시간대에 맞춰 적응해야 합니다.

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2️⃣ 동쪽 여행 vs 서쪽 여행

흥미로운 점은 동쪽으로 여행하는 것과 서쪽으로 여행하는 것의 영향이 다르다는 사실입니다.

• 서쪽으로 여행
  • 체내 시계가 낮과 밤의 정상 주기를 길게 경험하게 됩니다.
  • 상대적으로 적응이 더 쉬움.
• 동쪽으로 여행
  • 체내 시계가 낮과 밤의 정상 주기를 짧게 경험하게 됩니다.
  • 적응이 어렵고, 시차증이 더 심하게 나타날 가능성이 높음.

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3️⃣ 시차증 극복 팁

• 새로운 시간대에 맞춰 빨리 일어나고, 햇빛을 충분히 쬐기
• 낮잠 피하기 – 낮에 자면 밤에 적응이 어려움
• 수분 섭취와 규칙적인 식사 – 몸의 리듬 회복에 도움
• 장거리 여행 전 충분한 휴식

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